20日目 片側ギブス外れる
20日目
朝の感覚
足のむくみ：なし
痛み：なし
体調：最悪
膝立ち腕立て伏せ：0回
本日の歩行
時間：約40分
歩数：6745歩
距離：約3.8キロ
足の指にぎにぎ：300回
朝起きたら寒気、強烈な胃痛、朝は何もできず、、、
時々こういう激しい胃痛に襲われます、、、まだ痛い、、、
空気を飲み込みすぎちゃう癖があり、ガスが溜まりやすいのでそういうところも影響してるのかな、、、、痛い
今日はそんななか通院、スネ側のギブスを外しました。
治りもめちゃめちゃ早いとのこと、来週全部外せそうです。
めちゃめちゃいいペース！とりあえず明日はお腹が治ると良いな、、、、
19日目 自転車に乗る
19日目
朝の感覚
足のむくみ：なし
痛み：なし
体調：すこし悪い
膝立ち腕立て伏せ：453回
本日の歩行
時間：約？？分
歩数：5351歩
距離：約3.1キロ
足の指にぎにぎ：300回
もう痛みもむくみもなさそうです、足の挙上もほとんどやらずに過ごしています。
昨日よりかは体調良くなりましたが、まだおなかが重い感じ・・・
今日は職場まで自転車で行ってみました、なんとか行けますが、坂道や着地の時要注意ですね。
昨日自分でギブス巻いたんですが、やっぱり若干違和感あります。少なくとも次の通院までに時間がある人はやらないほうがいいかもしれません。しかもほんとはやんないでくださいって言われてます(笑)
そういえばおとといにやった筋トレの筋肉痛がありませんでした。
初動で重量がかからないようにやっていたので、無理がかからなかったのかなと思います。
本日は自転車移動が多かったので歩いた時間は？でした。
明日は通院日、いけたらリハビリも行う予定！
以前依頼していた怪我の保険の見積もりがいただけたので、精査してレポートします(笑)
18日目①更新忘れ
18日目です。昨日分です。
朝の感覚
足のむくみ：なし
痛み：なし
体調：悪い
膝立ち腕立て伏せ：424回
本日の歩行
時間：約85分
歩数：8275歩
距離：約4.9キロ
足の指にぎにぎ：300回
腕立てがそろそろきつい、、、
今日は気圧のせいか頭フラフラ、胃も痛い、、、
今日は感覚的に良かったので、ギブスを外してマッサージしました。
まだまだしこりが硬い、、、しっかりこれが無くなってくれば良いですが。
夜は体育館に行ったので壁打ち、この期間にレシーブとドライブを極めよう。
しかし体調が悪い、、、気圧対策なんとかしたいなー
17日目② ジムに行きました
17日目終了
本日の歩行
時間：約130分
歩数：約8,514歩
距離：約5キロ
足の指にぎにぎ：約400回
以前から足の裏の筋肉が落ちている、指が浮いているといわれており、インソールを入れたりしていました。
今回足のにぎにぎ運動を続けていることでかなりアーチができてきています。
偏平足はアキレス腱断裂の要因でもあり、今回これを改善すべく、ギブスが取れたらこれを試してみようと思います。
sazziというメーカーの五本指サンダル、
全部の指を握って歩くようにできているようです。
そういえば小さい頃は感覚的にビーチサンダルのようなものをはいている時間が長かった気がします。
これで少しでも足のアーチができるとよいなー
ヤフオクで5,000円ほど、まあまあいい値段！
今夜は近くのジムにリハビリに行ってきました。
今思えばなんで今までいかなかったんだっていう・・・
結果、もう明日の筋肉痛は間違いない。
レッグエクステンション 25ｋｇ×50くらく×4
レッグカール 25ｋｇ×50くらい×4
レッグアブダクター 45ｋｇ×50くらい×4
レッグアダクター 45ｋｇ×50くらい×4
腹筋 50×3
ダンベルプレス 適当
結構適当で、限界までやって止める、で4セットやりました。
足攣りますわ、、、いつもは1.5～2倍くらいの重量でやってたのに、、、
とくにレッグエクステンション（大腿四頭筋、太ももの前側）とか怪我したほうの足が相当しんどい！これはギブス期間中に絶対やったほうがいいと思います！
以下思い当たった注意点
レッグエクステンション →足を最後まで伸ばすとアキレス腱が突っ張る可能性あり、最初は注意
レッグカール 25ｋｇ×50くらい×4 → 機械がちょうどアキレス腱にあたるため、位置注意、
レッグアブダクター 45ｋｇ×50くらい×4 → 特になし
レッグアダクター 45ｋｇ×50くらい×4 → 特になし
共通：最初は軽めで様子見ながら！完全に自己責任！
やはりなんもしないで治すのより完全に性に合ってます。
明日も足の具合見て、やれそうだったら明日も行きます！
ジムのトレーナーさんがかなり昔から仲良くしていただいている方なのですが久しぶりにお会いしました、ブログ見てくださっているようで、、、ありがとうございます！
『今を生きる』今できることをしっかりやる！
17日目①
17日目です。昨日寝てしまったのでまとめての投稿です
昨日の歩行
時間：約120分
歩数：9,014歩
距離：約5キロ
足の指にぎにぎ：300回
朝の感覚
足のむくみ：なし
痛み：なし！
体調：良好
膝立ち腕立て伏せ：450回
本日の朝は毎朝感じていた血液が流れ始める感じの痛みも全くなく、今までで一番いい感じでした！
感覚的にかなりの回復を感じています。
ギブスが柔らかいので、ギブスを曲げながら角度を90度近くにしてみましたが、なんとか行けそうです。
あとは動かしながら、ほぐしながら、筋力を戻していけば、、、！
と、いままでポジティブ志向に強引に持って行っていましたが、やはりメンタル的にはどこかで落ち込むときがあり、
そういう時に気持ちを切り替える方法であったり、話を打ちあけられる人がいるといいなと思いました。
自分の場合は筋トレか食事で気分転換、話は病院でするようにしていました。
怪我の時はメンタルコントロールも重要ですね！
先日、病院の先生にお勧めしてもらった本を図書館でリクエストしてみました
明日には届くはず！
今日は夜に近くのジムで軽く足を動かそうと思います！
16日目②通院
受診結果、
かなり治りが早い！とのこと、
三週間くらい経ってるのかと思った、と先生からコメントいただけました。
やはり筋肉があると治りが早い！らしい
・足首もだいぶ柔らかくなっている
・トンプソンテストでも反応あり
→トンプソンテストとは？
http://masshi.com/2013/03/14/4565/
・今週末は脛側のギブス、来週は全部のギブス外す予定
・静脈が集まっているところにまだしこりがあるので、そこは今後もマッサージしていく必要あり
・こまめに通ってくれるとケアできてよい
・痛みが出てたのは、最初の固定角度のせい、、、？
とのこと、
かなり自分の感覚的にもいい感じです！！！
保存療法や手術を選択していたらまだ松葉杖をやってるはず、、、
怪我した日、救急の病院でこの治療法見つけれて本当にラッキーでした。
そして、見つけて終わりでなく即電話したのが正解。
やはり好機はドンドン飛び込んで行かないとと再認識しました。
あとはこの現状を壊すことなく、どれだけ活かせるか、、、
油断せず行きます！
16日目①
16日目です。
朝の感覚
足のむくみ：なし
痛み：ほとんどなし
体調：良好
膝立ち腕立て伏せ：411回
朝起きた時の痛みがほぼありません！
むくみもなく、今までで一番いい朝の調子です。
今日は歩きまくります！
